ダイエット始めました


人生でやりたい100の事の一つ、ダイエット。
いつも、いつも、待ったなしといいつつ、宣言してもすぐになかった事にしてしまう自分。
今回は、徹底的に楽しみながら、継続して続けるようにしていきたいと思います

※適当に1週間毎に同じ記事を更新していきたいと思います。

目標

第1目標まで 41日
第2目標まで 147日

ダイエットしたら

この17年でどんどんと増えていった体重。。このままではやばいと思って早9年。

やる気を継続するために、ダイエットしたらこうなる、こういうメリットがあるという精神的な支えも考えておきます。
・病院代が減る
・保険を調整できる
・家族で運動して、家族が健康的に

ダイエット管理

アプリを使って管理します。こちらは別記事で紹介したいと思います。

ダイエット内容(たべもの編)

リコピン

リコピンの効果は、血糖値をさげるとか動脈硬化の予防、ダイエット効果もあるというの
読み。最近は気づいたら毎日飲むようにしています。

ダイエット内容(運動編)

体幹リセットダイエット

ダイエット内容(その他)

金剛筋シャツ

最近話題の、着るだけで簡単 肉体改造シャツ、それが、金剛筋シャツです。
【POINT】
1.1日中鍛えたいところを強く意識。たるんだ身体を24時間イジメ抜く
2.着ていれば、グッと引き締めてキレイなボディラインをキープ
3.正しい姿勢にガッチリ固定し、効率的にカラダを鍛えぬく
4.人間工学に基づいた伸張バンドで背筋から身体バランスを整える
5.耐久性弾性繊維のスパンデックス繊維を20%配合

●公式サイト
http://menz-store.com/mt/5url/

体重ログ

※記録はこちらに記載しています。

ダイエットの記録
こちらにはダイエットの記録を記載してきます。 目標日まで 日付 体重 体脂肪 実施した内容/感想 ...

参考にさせて頂こうと思っているサイト

他の方がやっているダイエット方法、あるいは、頑張っているサイトを見ると自分のやる気に変えられる気がしております。
とりあえず、現時点ではリンクだけ張らせて頂きます。

今後やってみたい項目

しらたきダイエット

お米にしらたきをいれて炊く事で、カロリーを30%ほど抑えることができるとのことで
はじめてみました。下のサイトを参考にさせて頂きました。

こうじ酵素

こうじ酵素は、天然素材を原料とした酵素サプリ
1日3粒、食前20分前に、1錠ずつ飲むだけ!
3粒に、にんじん約22本分、きゅうり約18本分、大根約1本分、キャベツ約73倍、
キウイ約2倍の酵素が含まれる

●販売元
悠悠館(ゆうゆうかん)
●成分
エネルギー 3.6kcal、たんぱく質 0.068g、脂質 0.042g、炭水化物 0.73g、
ナトリウム 0.043mg
●原材料
穀物麹(大麦、あわ、ひえ、きび、たかきび、紫黒米、米)、難消化性デキストリン、
還元麦芽糖水飴(甘味料)、酒粕発酵物、セルロース(増粘安定剤)、ステアリン酸
カルシウム(増粘安定剤)、微粒酸化ケイ素(製造用剤)

干しぶどう酢

干しブドウの酢漬け
酢も干しブドウもそれぞれ体に良い効果があるので、一緒に摂ると
効果がより高まると言われています。
●効能効果
便秘の改善、血流の正常化、貧血解消、目の健康維持・促進、ダイエット効果
●材料
干しぶどう 100g
リンゴ酢 50ml
はちみつ 大さじ1杯
●作り方
1.保存容器に、ブドウを入れ、ブドウがつかる程度まで、リンゴ酢を入れる
2.はちみつも加えて、混ぜ合わせる
3.密閉して、常温の冷暗所で2日ほど置く
★完成した後は、冷蔵庫で保存する!

炭水化物抜き(糖質制限)

白米、パン、麺類など主食に多く、炭水化物をとると血糖値が上昇し、
インスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。
急激に血糖値が上がるとインスリンが増えすぎて、脂肪として蓄える作用が強まってしまいます。
これを抑えるために、炭水化物抜きダイエットが有効と考えられています。

しかし、炭水化物は三大栄養素の一つで、人が生きるためには欠かすことのできない重要な栄養素です。
その三大栄養素の一つの炭水化物を抜く事は、体に深刻なダメージを与えてしまう場合もあるので、
抜きというより、過剰摂取を控えるぐらいで、、
進めています。

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