人生の１００のリスト（人生でやりたい100の事）であげていた、ダイエット
まずは、マイナス10kg 達成しました。
STEP２に向けて、あらためて、STEP１の整理と、STEP２にむけて情報をまとめています。
はじめに
いろいろ、病気になると言われつづけ。。。
もう、糖尿病ですと、言われたのが、2021年10月そこから、食べるものに気をつけていました。
結局、それもなあなあ感じになりながら、実は、朝飯を抜くといいというのをなんとなくて聞いていて、抜いていた結果、
久しぶりに体重をはかったら、体重が減っていました。
目標
（一応は、こんな事も当時は考えていましたが、あらためて、）
コロナ化で人に会うことが難しい中、一気にやせてびっくりさせたい
ダイエットしたら
やる気を継続するために、ダイエットしたらこうなる、こういうメリットがあるという精神的な支えも考えておきます。
・病院代が減る
・保険を調整できる
・家族で運動して、家族が健康的に
記録
長い期間でこんな感じでおちました。
一切、運動はしていません。出社時のウォーキング程度
ダイエット管理
アプリは、Google Fit と Xiaomi mi Smart Band5
下記を使っています。
体重計
体重計をあらたに購入、アプリと連動して、Google Fit にも転送。
私は下記を購入しました。 自己責任でお願いいたします。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/21d1fb5e.ce3257b9.21d1fb5f.59519e03/?me_id=1357014&item_id=10000023&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Finfield-sports%2Fcabinet%2F07677551%2Fimgrc0095644988.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
たぶんダイエットにつながったこと
結局は、忙しさもあり、朝（場合によっては昼）を抜くことがあり、夜の量は一切変わらず
いわゆる、
ファスティング(fasting)「16時間プチ断食」になっていたからではと、
ちなみに、これに筋トレを加えた リーンゲインズ（16時間断食＋筋トレ）というのもあるようです。
空腹こそ最強のクスリ関連動画
【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法（Fasting Is the Best Medicine）
好きな物食べても１ヶ月で9kg痩せたカンタンな方法。
今後について
ここから落とすのには、もう一段ギヤをいれないといけないと思っています。
というか、もっと効率的に健康的にやせたい
なので、STEP2に入る前に、ちょっと情報あつめ、
腸活
実は、以前よりお通じが悪くなった気がしています。食べる量が減ったというのもあるのかな？
なので、腸活をすこし取り入れようかと
プロバイオティクス：乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む食品：納豆やキムチ、ヨーグルト
STEP2にむけた参考動画
ここから、動画をえらんでいきたいなあと
うちはマンションなので、下記チャネルを参考に
【自宅で運動】血糖値を下げる筋トレ×有酸素
ダンベル筋トレ
【自宅筋トレ】ダンベルを使って上半身６分間です。ペットボトルorなしでも効きます。肩こり、腰痛改善にもおすすめです。
モチベーションをあげてくれるサイト
気になっているけど手をつけていないサイト
整体院 文-AYA-文野靖友
ストレッチ整体師とも先生
